혈압이 높게 나오는 이유와 올바른 혈압 측정 방법 알아보기

혈압은 우리 몸의 건강 상태를 확인할 수 있는 중요한 지표입니다. 특히 40대 이후에는 고혈압 위험이 높아질 수 있어 평소 혈압을 꾸준히 확인하는 습관이 중요합니다.

그런데 혈압을 잴 때마다 수치가 다르게 나오거나 갑자기 높게 측정된다면 왜 그런 걸까요? 오늘은 혈압이 높게 나오는 이유와 집에서 정확하게 혈압을 측정하는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

1. 혈압이 높게 나오는 이유는 무엇일까요?

혈압은 측정 당시의 몸 상태와 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다.

① 스트레스와 긴장

불안하거나 긴장하면 교감신경이 활성화되면서 일시적으로 혈압이 높아질 수 있습니다. 병원에서만 혈압이 높게 나오는 경우도 있습니다.

② 카페인과 흡연

커피나 에너지음료에 들어 있는 카페인, 담배의 니코틴은 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다.

③ 운동 직후 측정

계단을 오르거나 빠르게 걷는 등 신체 활동 직후에는 혈압이 평소보다 높게 측정될 수 있습니다.

④ 잘못된 측정 자세

다리를 꼬거나 등을 기대지 않고 앉는 자세, 팔을 심장 높이에 두지 않는 자세도 측정값에 영향을 줍니다. 팔에 맞지 않는 크기의 커프를 사용해도 정확도가 떨어질 수 있습니다.

⑤ 지속적인 혈압 상승

나이가 들면서 혈관의 탄력이 감소하거나 짠 음식 섭취, 과체중, 운동 부족, 음주 등의 영향으로 혈압이 지속적으로 높아질 수 있습니다.

일시적인 상승인지 실제 고혈압인지 확인하려면 올바른 방법으로 반복 측정하는 것이 중요합니다.

 

2. 올바른 혈압 측정 방법 6가지

① 측정 전 30분 동안 주의하기

커피 등 카페인 음료, 흡연, 운동은 측정 전 30분 동안 피해주세요. 화장실에 다녀와 방광을 비우는 것도 좋습니다.

② 의자에 앉아 5분간 휴식하기

등을 의자에 기대고 편안하게 앉아 5분 정도 안정을 취합니다.

③ 발바닥을 바닥에 붙이기

다리를 꼬지 않고 발바닥 전체를 바닥에 붙입니다.

④ 커프를 맨살에 착용하기

두꺼운 옷 위에 커프를 감지 말고, 팔에 맞는 크기의 커프를 맨살에 착용합니다.

⑤ 팔을 심장 높이에 두기

팔을 책상 등에 편안하게 올려 심장 높이에서 측정합니다. 측정 중에는 말하거나 움직이지 않습니다.

⑥ 1분 간격으로 두 번 측정하기

한 번의 측정값만으로 판단하지 말고 1분 정도 간격을 두고 두 번 측정해 기록하세요. 가능하면 매일 비슷한 시간에 측정하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 혈압이 높게 나왔다면 어떻게 해야 할까요?

한 번 혈압이 높게 나왔다고 바로 고혈압이라고 판단할 수는 없습니다. 충분히 휴식한 뒤 올바른 자세로 다시 측정하고, 며칠간의 혈압 기록을 확인해 보세요.

일반적으로 병원에서 측정한 혈압이 140/90mmHg 이상이거나 가정에서 측정한 혈압의 평균이 135/85mmHg 이상이라면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

혈압이 180/120mmHg를 넘는다면 1분 정도 후 다시 측정하세요. 수치가 계속 높으면서 가슴 통증, 호흡곤란, 심한 두통, 시야 변화 또는 마비 증상이 있다면 즉시 119에 연락해야 합니다. 증상이 없더라도 수치가 지속되면 신속하게 의료진의 평가를 받으세요.

4. 마무리

고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 평소 관리가 중요합니다. 짠 음식 줄이기, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지와 함께 정확한 혈압 측정을 실천해 보세요.

오늘부터 하루 몇 분이라도 혈압을 기록하는 습관을 만들어 건강을 꾸준히 관리하시길 바랍니다.

※ 이 글은 일반적인 건강정보이며, 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.